• BIST 100

    9229,99%2,05
  • DOLAR

    37,98% 0,40
  • EURO

    41,27% 0,92
  • GRAM ALTIN

    3692,09% 0,36
  • Ç. ALTIN

    5984,44% 0,00

Vanlılara Ramazan’da beslenme önerileri

Van İl Sağlık Müdürlüğü’ne bağlı destek hizmetleri başkanlığı biriminde görev yapan Diyetisyen Eda Allahverdi, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda Vanlılara önerilerde bulundu.

SAĞLIK 27.02.2025 15:16:00 35 0
Vanlılara Ramazan’da beslenme önerileri

Uzun saatler aç kalınan ve beslenme düzeninin oldukça değiştiği Ramazan ayında dengeli beslenmenin çok daha büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Eda Allahverdi, Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken makro ve mikro besin ögelerinin miktarının değişmediğine, bu süre zarfında da sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğuna dikkat çekti.

Ramazan ayında değişen beslenme alışkanlıkları ile bu dönemi sağlıklı bir şekilde geçirmenin gerekliliğine dikkat çeken Allahverdi, vatandaşların sağlıkları açısından beslenme önerilerine dikkat etmeleri gerektiğini vurguladı.

“SAHUR MUTLAKA YAPILMALIDIR”

Vanlılara Ramazan ayında beslenme noktasında önemli uyarılarda bulunan Allahverdi, “Ramazan ayı boyunca genelde 3 ana öğün olan beslenme düzeni 2 ana öğüne inmektedir. Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün, iftardan sonra 1–1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir. Ramazan ayında ortalama açlık süresi 13-14 saate çıkmaktadır. Bu durumda kan şekeri günün erken saatlerinde düşmekte ve kişinin veriminin azalmasına yol açmaktadır. Bu nedenle sahur mutlaka yapılmalıdır. Sahurda tok tutan besinlerin seçimi, gün boyunca enerji seviyesini dengede tutmak ve açlık hissini azaltmak için kritik bir rol oynar. Sahur öğününde protein kaynaklarına mutlaka yer verilmelidir. Yumurta gibi protein açısından zengin besinler, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sahurda süt, yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta, mevsim yeşillikleri, ceviz fındık gibi kuruyemişler ve tam buğday ekmeğinden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Sahurda aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür besinler su ihtiyacınızı artırabilir ve sindirim problemlerine yol açabilir. Oruç zeytin, hurma ve su gibi hafif besinlerle açılmalıdır. Uzun bir açlık sonrası, iftara mümkünse 1 kase çorba ile başlayarak 5 – 10 dakika kadar yemeğe ara verilmeli, ardından ana yemeklere devam edilmelidir” dedi.

“RAMAZAN AYI BOYUNCA GÜNLÜK SU ALIMININ YETERLİ MİKTARLARDA KARŞILANMASI ÖNEMLİDİR”

Ramazan pidesinin de minimum miktarda tüketilmesi gerektiğini belirten Allahverdi, “Ramazan pidesi bu ayın vazgeçilmezidir; ancak minimum miktarda tüketilmesi gerekir. Etli veya etsiz sebze yemekleri, pilav, makarna, kepekli ekmek gibi tahıllar, kurubaklagil yemekleri, yoğurt, ayran, cacık, salata, meyve gibi lif oranı yüksek alternatiflerden oluşan bir iftar yemeğinin sindirimi de daha kolay olacaktır. İftardan sonra yapılacak ara öğünlerde ise porsiyon kontrolü yapılarak sütlü tatlı, meyve, kuruyemiş, süt ve yoğurt tüketilebilir. Tatlı olarak kızartılarak yapılmış hamur tatlıları, ağır şerbetli tatlılar yerine haftada 3-4 kez sütlü tatlılar, meyve tatlıları, meyve salataları, az şekerli hoşaf ve kompostolar tercih edilebilir. İftar ve sahur sofralarında hazırlanan yiyeceklerin sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanmasına özen gösterilmelidir. Kızartılarak yapılan yiyecekler yerine fırında, ızgara veya haşlama yöntemiyle yapılmış yiyecekler tercih edilmelidir. İftardan hemen sonra veya yatmadan önce yemek yenilip yatılması mide şikayetlerine sebep olabileceğinden kaçınılmalıdır. Ramazan ayı boyunca günlük su alımının yeterli miktarlarda karşılanması önemlidir. Vücudumuzun artan sıvı kayıplarının yerine konulabilmesi ve vücut işlevlerinin yerine getirilmesi için günlük 2-2,5 litre kadar su iftar ile sahur arasında tüketilmelidir. Sıvı ihtiyacının karşılanması için ayran, taze sıkılmış meyve suyu, limonata, komposto, hoşaf, bitki çayları gibi sıvı içeceklerin tüketimi arttırılmalıdır. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek konstipasyonu (kabızlık) önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler tercih edilmelidir. Son olarak Ramazan ayı boyunca yapılacak yürüyüş ya da egzersizler hafif olacak şekilde ve iftardan 1 saat sonra yapılmalıdır” ifadelerini kullandı.

VAN BÖLGE GAZETESİ

Büyükşehir kadın girişimcilere destek oluyor

Van'da Şubat ayında 39 şirket kuruldu

Van'da bilet fiyatları cep yakıyor

Van'da hasarlı binaların yıkımı sürüyor

Vanspor- Diyarbekirspor maçının detayları…

Tarım ekipleri 193 çiftçiyi bilgilendirdi

Vanspor, evinde kazandı:1-0

Vanlılar Filistin için yürüyecek

Vanspor, Diyarbekirspor'u konuk ediyor

Van'da Dünya Down Sendromu Farkındalık Günü etkinliği

Vanspor'un grubundaki 2 takıma ceza…

Van'da 1 milyon 800 bin TL değerinde kaçak cep telefonu ele geçirildi

Büyükşehir down sendromlu bireyleri unutmadı

VASKİ’den miniklere su bilinci etkinliği

Büyükşehir Belediyesi yaşlıları unutmadı

Van’da ‘Tüketiciyi Koruma Haftası’ etkinliği

Van'da işsizlik oranı yüzde 16,7 oldu

Büyükşehir'den ağaç budama çalışması…

Vanspor'da iki futbolcu sakatlandı

Van'da 'Ramazan sevinci' resim yarışması sonuçlandı

Din, Ahlak ve Değer Öğretimi Semineri Planlama toplantısı…

Büyükşehir, bakım ve onarım çalışmalarını sürdürüyor

Van'da 122 bin 81 kişi uçtu

Vanspor'da, Diyarbekirspor hazırlıkları sürüyor

Vanspor'un grubunda 2 takım PFDK'ya sevk edildi

Vanspor'lu Bekir Can Kara haftanın onbirinde...

Kadınlar 3. Lig müsabakaları devam ediyor

Tuşba İlçe Sağlık Müdürlüğü’nde tatbikat

TCDD çalışanları iftarda buluştu

Van'da parklar bahara hazırlanıyor

Yükleniyor

Büyükşehir kadın girişimcilere destek oluyor

Van'da Şubat ayında 39 şirket kuruldu

Van'da bilet fiyatları cep yakıyor

Van'da hasarlı binaların yıkımı sürüyor

Tarım ekipleri 193 çiftçiyi bilgilendirdi

Vanlılar Filistin için yürüyecek

Van'da Dünya Down Sendromu Farkındalık Günü etkinliği

Van'da 1 milyon 800 bin TL değerinde kaçak cep telefonu ele geçirildi

Büyükşehir down sendromlu bireyleri unutmadı

VASKİ’den miniklere su bilinci etkinliği

BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE MECLİSİ 3. TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİ

Van’da silah ve mühimmat ele geçirildi

Bayram yoğunluğu başladı: Tatilciler yola çıktı

Van'da bilet fiyatları cep yakıyor

Turkuaz Edebiyat ve Kültür Dergisi’nin ‘Van’ın Kurtuluşu’ özel sayısı çıktı

EDREMİT BELEDİYESİNDEN KIYI YAPILARI İLE İLGİLİ İDDİALARA CEVAP

TUŞBA BELEDİYESİ’NDEN ÇÖLYAK HASTALARINA GLÜTENSİZ GIDA DESTEĞİ

Gürpınar Belediyesi tarafından 18 bin metrekare alan üzerinde inşa edilen konut projesinde sona yaklaşıldı.

Taziye ve Teşekkür Mesajı

İPEKYOLU'NDA ARA TATİL COŞKUSU

Vanlı öğrenciler deneme sınavında ter döktü

AK Parti Van İl Başkanı Güray: Aday değilim

Başkale'de eğitime büyük destek…

Şabu: Zamlar, halkı perişan etti

Bir ilde oylar yeniden sayılacak

YSK, Van için gerekçeli kararı açıkladı

Van'ın kaderi ile oynayan siyasiler!

OFLAS, 'TUŞBAYA HİZMET İÇİN TUŞBAYI TANIMAK GEREK'

ARVAS, MUTLU BİR KENT TAHSİS EDECEĞİZ.!

VAN AKKÖPRÜ MAHALLESİ MUHTAR ADAYI MEHMET NACİ ÇİFTCİ İDDİALI PROJELERİNİ AÇIKLADI!!.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35